Стійкість до інфекцій, швидке відновлення після хвороб, енергійність протягом дня — усе це напряму залежить від того, наскільки злагоджено працює наша імунна система. Проте у сучасному ритмі життя легко пропустити перші сигнали ослаблення організму: часті застуди, втому, схильність до алергій або тривалий період відновлення після вірусів. Тому все частіше пацієнти звертаються до фахівців за професійними порадами, щоб зрозуміти, як підвищити імунітет без хаотичного самостійного прийому вітамінів або сумнівних добавок.
Саме у таких ситуаціях найкращим рішенням є консультація такого лікаря як сімейний терапевт https://daily-med.com.ua/uk/konsultativnyj-priem/terapev за посиланням можливий запис онлайн на сайті медичного центру Daily Medical. А у цьому матеріалі, ми зібрали поради сімейного лікаря, які допоможуть підтримати здоров’я та імунітет, а також уникати сезонних інфекцій протягом року та у міжсезоння.
Чому важливо підтримувати імунітет
Імунна система — це комплексний захисний механізм організму людини, який працює безперервно. Але коли він ослаблений, ризик інфекцій, загострення хронічних хвороб і тривалого одужання значно зростає. Наприклад, за даними ВООЗ, до 70% імунних реакцій, а саме як швидко організм розпізнає інфекцію, залежить від способу життя, харчування, сну, активності та рівня стресу. І своєчасні зміни у звичок та грамотна профілактика хвороб допомагають уникнути частих застуд, зменшити ризик ускладнень і покращити загальне самопочуття.
Харчування для зміцнення імунітету
Правильно підібране харчування — один із ключових чинників, який впливає на здоров’я та імунітет. Саме від раціону залежить робота кишківника, рівень запалення в організмі та здатність імунної системи реагувати на інфекції. Тому, формуючи щоденне меню, важливо робити акцент на продуктах, які забезпечують організм будівельними матеріалами, антиоксидантами та корисними жирами. Наприклад, для зміцнення імунітету, раціон кожної людини має містити:
- овочі та фрукти, багаті на антиоксиданти;
- продукти, які підтримують мікробіом кишківника: кефір, йогурт, кисломолочні продукти;
- джерела білка — м’ясо, бобові, риба;
- корисні жири — оливкова олія, горіхи, насіння.
Лікарі наголошують, що майже 80% імунних клітин розташовані саме у кишківнику, тому збалансоване харчування напряму впливає на зміцнення імунітету у будь-якому віці.
Фізична активність та загартування
Регулярний рух покращує кровообіг і допомагає клітинам імунної системи працювати ефективніше. А тому корисними є навіть 30 хвилин швидкої ходьби щодня. Загартування — ще один природний спосіб зміцнити організм. Контрастний душ, прогулянки на свіжому повітрі, оптимальна вологість у приміщенні — прості, але дієві інструменти для підтримки здоров’я.
Профілактика сезонних захворювань
Сезонні вірусні інфекції активізуються саме тоді, коли організм стикається з перепадами температур, сухим повітрям у приміщеннях та зниженням природного захисту. Тому профілактика має бути не разовою дією, а системним підходом, який допомагає зменшити ризик зараження та підтримати здоров’я й імунітет у період підвищеної захворюваності. Найефективнішими заходами фахівці вважають:
- підтримувати нормальний рівень вітаміну D;
- провітрювати приміщення;
- дотримуватися гігієни рук;
- висипатися;
- уникати сильного переохолодження.
Крім того, такі кроки формують звичку піклуватися про організм щодня, а не лише у період епідемій.
Коли звертатися до сімейного лікаря
До фахівця варто звернутися при частих застудах, загострення хронічних станів або ж якщо ви постійно відчуваєте втому, зниження працездатності, загострення хронічних станів чи потребуєте індивідуальний план підтримки імунітету.
Сімейний лікар оцінить ваш спосіб життя, за потреби призначить аналізи, підбере оптимальну схему та надасть персональні рекомендації з підтримки здоров’я й імунітету, які працюватимуть на вас щодня. А якщо ви хочете отримати персональні рекомендації та зрозуміти, що саме потрібно вашому організму, зверніться до фахівців Daily Medical. Запишіться на консультацію вже сьогодні, щоб почати шлях до сильного імунітету та стабільного самопочуття.
