Еда для хорошего настроения: 6 продуктов, повышающих уровень дофамина

35

Лайт Еда для хорошего настроения: 6 продуктов, повышающих уровень дофамина

Девушка ест шоколад
Фото: Freepik | 6 продуктов, повышающих уровень дофамина

Несомненно, на наше настроение во многом влияют внешние факторы, включение в свой рацион продуктов, повышающих уровень дофамина, является естественным способом поддержания психического благополучия.

Related video

Поддержание здорового баланса нейротрансмиттеров имеет решающее значение для общего благополучия, а дофамин, часто называемый "гормоном счастья", играет важную роль в регулировании настроения и мотивации. Вместо того, чтобы полагаться на внешние источники для быстрого повышения настроения, рассмотрите возможность включения в свой рацион определенных продуктов, которые естественным образом повышают уровень дофамина. Вот несколько вкусных и питательных продуктов, которые помогут вам стать более счастливым и уравновешенным. Об этом пишет OnlyMyHealth.

Фрукты и овощи

Fullscreen
Фото: Marcelo Verfe/Pexels

Богатые антиоксидантами и витаминами фрукты и овощи способствуют общему здоровью мозга. Особенно полезны черника, клубника, шпинат и капуста. Эти продукты содержат соединения, которые помогают выработке и высвобождению дофамина, помогая поддерживать хорошее настроение.

Продукты, богатые белками

Белки необходимы для синтеза нейромедиаторов, включая дофамин. Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как рыба, курица, индейка, тофу и бобовые. Эти продукты обеспечивают строительные блоки, необходимые для производства дофамина, способствуя стабильному и позитивному настроению.

Орехи и семена

Fullscreen
Фото: Freepik

Орехи и семена, содержат тирозин, аминокислоту, необходимую для синтеза дофамина, являются отличным перекусом для поднятия настроения. Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки особенно богаты тирозином, что делает их вкусным и удобным способом поддержать выработку дофамина.

Цельнозерновые продукты

Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, таких как овес, киноа и коричневый рис, помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают стабильное снабжение мозга энергией. Эта стабильность жизненно важна для поддержания оптимального уровня дофамина и, как следствие, более сбалансированного и позитивного настроения.

Темный шоколад

Fullscreen
Фото: Freepik

Умеренное употребление темного шоколада может стать прекрасным способом повысить уровень дофамина. Темный шоколад содержит флавоноиды и фенилэтиламин — соединения, повышающие настроение. Для получения максимальной пользы выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами и L-теанином, способствует расслаблению и поддерживает выработку дофамина. Замените чашку кофе зеленым чаем, чтобы насладиться успокаивающим эффектом, а также получить более стабильное и позитивное настроение.

Выбирая сбалансированную и богатую питательными веществами диету, вы можете улучшить способность своего мозга вырабатывать дофамин, что приведет к более счастливому и позитивному взгляду на жизнь. Помните, что небольшие изменения в питании могут существенно повлиять на ваше общее настроение и психическое здоровье.

Читайте также:

Что съесть, чтобы действовать. Рацион еды для избавления от прокрастинации

"Вы утонете в своем дофамине": ученая рассказала к чему приводит зависимость от гаджетов

Гормон счастья. Новое открытие о дофамине поможет объяснить появление болезни Паркинсона

Предыдущая статьяCERT-UA залучене до з’ясування обставин технічного збою в роботі дата-центрів, системи «Шлях» і сервісів продажу квитків на київську електричку
Следующая статьяВ Украине разрешили брать домашних животных в укрытие